ЕСЛИ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ДНЯ ВЫ ПРОВОДИТЕ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ...
Когда мы сидим за столом, кажется, что нам очень удобно и комфортно. Удобно – с искривлённой спиной, с ладонью, на которую упирается подбородок, склонившейся над клавиатурой головой. Но если вы просидите так часа два и после этого встанете с места, то обязательно почувствуете, как онемели руки, спина и ноги. Всё время, что вы вот так сидели, на позвоночник оказывалось давление в 2 раза больше, чем когда вы стоите и в 8 раз больше, чем когда лежите. Каков же выход? Поделайте приседания. Покачайте головой, чтобы выпрямились позвонки шеи.
Сидячий образ жизни негативно сказывается и на здоровье ног. Особенно это касается женщин, которые любят ходить на каблуках. Любая из них слышала о варикозном заболевании вен, которое связано с неэластичностью сосудов и их расширением. А в сидячем положении кровь в ногах как раз очень плохо циркулирует! В то время как во время ходьбы есть нагрузка на мышцы и вены, поэтому кровь быстрее «бегает» по сосудам, стимулируя их. Риск заболевания увеличивается, если сидеть нога на ногу. В таком случае сосуды пережимаются, и крови просто некуда поступать. Варикоз легко может развиться из-за постоянного ношения каблуков и неподвижной работы.
Кроме нагрузки на мышцы и позвонки, имеет место колоссальная нагрузка на глаза. Если долго смотреть в монитор и не делать перерывов, зрение легко испортить. Во время 15-минутной паузы посмотрите в окно, на деревья вдали, потом переключите внимание на предметы поближе. Взгляните на ближайшее здание, на фонарь, на собственную руку, а затем на свой нос. Повторите упражнение несколько раз.
Вот несколько основных правил для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни:
• Делайте несложную физическую гимнастику.
• Сократите количество часов, проводимых сидя.
• Не спешите садиться в общественном транспорте.
• В выходные откажитесь от автомобиля.
• Как можно больше передвигайтесь пешком.
• Забудьте про лифт и эскалатор – спускайтесь по лестнице.
• Поставьте монитор компьютера ровно перед собой, ведь шея, находясь в постоянном напряжении, будет очень уставать.
• Высота стола и стула должна подходить под ваши персональные данные.
• Старайтесь больше двигаться.
• Если продолжительность рабочего дня – 8 часов, то каждые 2 часа делайте разминку.
• Если вы работаете в офисе, то не ленитесь вставать каждый раз, когда что-нибудь нужно, не просите коллег принести то или это, разминайтесь как можно чаще.
• Если трудитесь дома, но тоже сидя за компьютерным или письменным столом, то в перерывах занимайтесь домашними делами, желательно чем-то подвижным. Покачайте пресс, он укрепит мышцы, что позволит надолго сохранять осанку.
Берегите себя
